Nákupní košík Položek: 0
Cena: 0 Kč
cart
cart 0 Kč
phone +420 773 260 471 (Po - Pá 8.00 - 16.00h)
+420 773 260 471
Po - Pá 8.00 - 16.00h
+420 773 260 471
Po - Pá 8.00 - 16.00h
fb

Jsme i na Aukru

Cvičíte doma? Začnete!

14/10/2020 - Iva Bátrlová

Úvodní foto: Pinterest

 

Tak nám (zase) zavřeli posilovny. Zdržovat se tedy opět budeme hlavně doma a kdo ví, co bude za týden. Ať už máte z pandemie obavy a staro-nová opatření spíše vítáte, nebo ne, omezení se týkají každého z nás - bez výjimek. Do toho všeho je tu ještě podzim a zdá se, že tentokrát to babí léto vzalo hopem, rovnou do zimy. A tak nás napadá - cvičíte doma? Že ne? Třeba právě díky nám začnete!

 

Nepotřebujete žádné speciální vybavení

Postačí Vám podlaha a nábytek.

Snad kromě podložky - tu seženete za pár korun. Jednak kvůli tomu, že neklouže a nestudí (na rozdíl od běžné podlahy) a také proto, že díky ní podlahu chráníte. Kdo má huňatý koberec, ten si možná vystačí i s ním.

Na oblečení rovněž nezáleží - jedinou podmínkou je cítit se v něm pohodlně. A to náš obecně nejčastější domácí oděv - tepláky a tričko, splňuje dokonale.

A dál? Dál už nepotřebujete nic, co nemá každý z nás běžně doma. No vážně. Tušili jste, že se dá dobře odcvičit i s pomocí sedací soupravy, stolu, nebo obyčejné jídelní židle? Existuje celá řada cviků, sestav a návodů, jak cvičit s vlastní vahou - nezáleží ale na tom, v jaké jste kondici a co je rovněž důležité - na tomto cvičení nejde skoro nic pokazit, nic Vás nestojí a nevyžaduje žádné cestování, nároky na Váš vzhled, oblečení aj. Jednoduše řečeno, zacvičit si můžete, než se Vám dopečou sušenky, uvaří těstoviny, u televize, v teplácích a bez toho, aby na Vás někdo cizí koukal. 

Právě jsme "zabili" 3 z nejčastějších důvodů a výmluv, proč většina lidí necvičí - nebo to alespoň tvrdí.

1. nemám čas nikam dojíždět, docházet, nemám se jak dostat do fitka

2. stydím se před cizími lidmi

3. neumím se stroji a doma na to nemám vybavení

Cvičení bez zátěže navíc je také vhodné pro ty, kteří se nechtějí věnovat silovému tréninku - s činkami a na strojích. Třeba pro to, že je zlobí klouby, šlachy, nebo záda. To ale není vůbec nutné - vždycky existuje účinný pohyb, který bolavou partii nezatíží vůbec, nebo minimálně. Pravidelným cvičením lze také spoustu těchto problémů zlepšit, nebo zcela eliminovat - jinými slovy další důvod, proč začít.

A vymlouvat se na věk - každý je přece starý natolik, na kolik se cítí. Cvičení je jednou z ověřených metod, jak si životní energie naopak dopřát více (nakopne Vás) a řada lidí se chválí také celkové zlepšení psychického stavu.

cvičení se židlí

Autor: Joe Lingeman

 

Důležité je nezapomínat na protažení a uvolnění svalů před a po každém cvičení - věděli jste, že i běžnými domácími pracemi spalujete kalorie a zároveň se výborně "zahříváte" pro další fyzickou aktivitu? Dvaceti minutové vysávání koberců, mytí podlahy, utírání prachu na vrchních policích a skříňkách, při kterých je potřeba vylézt i několikrát na stoličku, nebo židli, či převlékání ložního prádla - to všechno se počítá! Když budete myslet na rovná záda, zatažené břicho a správné zapojení všech svalů, pak se i běžný, domácí úklid sám o sobě stává cvičením.

 

Vhodné místo

Bez nadsázky - cvičit můžete klidně i v posteli. :) Existuje spousta odkazů a videí se cviky pro celé tělo. Ideální je však mít k dispozici světlý, vzdušný a dostatečně velký prostor, kde nemáte co rozbít. Nezáleží na tom, zda to bude obývací pokoj, ložnice, nebo snad pracovna. Stále se bavíme o několika málo čtverečních metrech (obvykle stačí 2-3), nikoliv o celé místnosti. Než se však rozhodnete vybudovat si doma koutek na cvičení na stálo - zkuste si zacvičit jednu, dvě sestavy. Budete mít mnohem lepší představu o tom, kolik prostoru skutečně potřebujete.

Většinou ale bohatě stačí odsunout na stranu konferenční stolek, nebo postavit židli tam, kde je zrovna místo. Pracujte s tím, co máte - nemá smysl dělat si velké plány, a už vůbec začínat nakupováním "potřebného" vybavení (jak je v naší zemi často zvykem), které se pak válí v koutě nevyužité nebo zabírá úložné prostory. Důležité je chtít - pak se příležitost i prostor najdou snadno.

 

 cvičení na břicho doma cvičení na zadek cvičení v obýváku

Foto: Florian Bison pro Women's health

 

Kde hledat inspiraci

YouTube, skupiny na Facebooku, běžné vyhledávání. Můžete začít tím, co Vás "pálí" nejvíce a třeba brzy objevíte kanál, či trenéra, který Vám sedne. Doporučujeme najít si taková videa, kde dotyčný předcvičující cvičí přímo s Vámi. Bude Vás motivovat, počítat Vám opakování, nebo čas, upozorní na časté chyby a připomene správné držení těla, nebo dýchání. Od věci není ani mít po ruce větší zrcadlo a hlídat se sami.

Google má pro "cvičení doma bez pomůcek" více než milion odkazů. A na YouTube naleznete stovky videí - pro ženy, muže, začátečníky, zkušené, ale také třeba pro seniory, maminky... Navíc kompletně česky, nebo slovensky! Tady už není prostor pro žádné další výmluvy. :)

cvičení křeslo

Zdroj: Pinimg

 

Nejspíš nemusíme připomínat, že pravidelné cvičení zlepšuje kondičku, metabolismus, krevní tlak, nebo třeba hladinu cholesterolu. Pomáhá předcházet úrazům a celkově posílí nejen Vaše tělo, sebevědomí, ale také mysl.

 

Tak se toho nebojte!

 

Pracujete z domu? Inspirujte se také naším dalším článkem: Jak si zařídit domácí kancelář!


Doporučujeme | Nejen na domácí cvičení ;)

Skladem
Šířka 130 cm, hloubka 70 cm, výška 43...
4 379 Kč s DPH
Skladem
Šířka 85 cm. Pohodlné křeslo ušák, vysoké...
6 199 Kč s DPH
Vysoká kvalita
Skladem
Šířka 256 cm, plocha na spaní 200 x 147 cm. Rozkládací...
17 969 Kč s DPH