+420 774 453 449 Po - Pá 9.00 - 14.00h
Slovensko
Přihlášení / Registrace
Cvičíte doma? Začnete!
Úvodní foto: Pinterest
Tak nám (zase) zavřeli posilovny. Zdržovat se tedy opět budeme hlavně doma a kdo ví, co bude za týden. Ať už máte z pandemie obavy a staro-nová opatření spíše vítáte, nebo ne, omezení se týkají každého z nás - bez výjimek. Do toho všeho je tu ještě podzim a zdá se, že tentokrát to babí léto vzalo hopem, rovnou do zimy. A tak nás napadá - cvičíte doma? Že ne? Třeba právě díky nám začnete!
Nepotřebujete žádné speciální vybavení
Postačí Vám podlaha a nábytek.
Snad kromě podložky - tu seženete za pár korun. Jednak kvůli tomu, že neklouže a nestudí (na rozdíl od běžné podlahy) a také proto, že díky ní podlahu chráníte. Kdo má huňatý koberec, ten si možná vystačí i s ním.
Na oblečení rovněž nezáleží - jedinou podmínkou je cítit se v něm pohodlně. A to náš obecně nejčastější domácí oděv - tepláky a tričko, splňuje dokonale.
A dál? Dál už nepotřebujete nic, co nemá každý z nás běžně doma. No vážně. Tušili jste, že se dá dobře odcvičit i s pomocí sedací soupravy, stolu, nebo obyčejné jídelní židle? Existuje celá řada cviků, sestav a návodů, jak cvičit s vlastní vahou - nezáleží ale na tom, v jaké jste kondici a co je rovněž důležité - na tomto cvičení nejde skoro nic pokazit, nic Vás nestojí a nevyžaduje žádné cestování, nároky na Váš vzhled, oblečení aj. Jednoduše řečeno, zacvičit si můžete, než se Vám dopečou sušenky, uvaří těstoviny, u televize, v teplácích a bez toho, aby na Vás někdo cizí koukal.
Právě jsme "zabili" 3 z nejčastějších důvodů a výmluv, proč většina lidí necvičí - nebo to alespoň tvrdí.
1. nemám čas nikam dojíždět, docházet, nemám se jak dostat do fitka
2. stydím se před cizími lidmi
3. neumím se stroji a doma na to nemám vybavení
Cvičení bez zátěže navíc je také vhodné pro ty, kteří se nechtějí věnovat silovému tréninku - s činkami a na strojích. Třeba pro to, že je zlobí klouby, šlachy, nebo záda. To ale není vůbec nutné - vždycky existuje účinný pohyb, který bolavou partii nezatíží vůbec, nebo minimálně. Pravidelným cvičením lze také spoustu těchto problémů zlepšit, nebo zcela eliminovat - jinými slovy další důvod, proč začít.
A vymlouvat se na věk - každý je přece starý natolik, na kolik se cítí. Cvičení je jednou z ověřených metod, jak si životní energie naopak dopřát více (nakopne Vás) a řada lidí se chválí také celkové zlepšení psychického stavu.
Autor: Joe Lingeman
Důležité je nezapomínat na protažení a uvolnění svalů před a po každém cvičení - věděli jste, že i běžnými domácími pracemi spalujete kalorie a zároveň se výborně "zahříváte" pro další fyzickou aktivitu? Dvaceti minutové vysávání koberců, mytí podlahy, utírání prachu na vrchních policích a skříňkách, při kterých je potřeba vylézt i několikrát na stoličku, nebo židli, či převlékání ložního prádla - to všechno se počítá! Když budete myslet na rovná záda, zatažené břicho a správné zapojení všech svalů, pak se i běžný, domácí úklid sám o sobě stává cvičením.
Vhodné místo
Bez nadsázky - cvičit můžete klidně i v posteli. :) Existuje spousta odkazů a videí se cviky pro celé tělo. Ideální je však mít k dispozici světlý, vzdušný a dostatečně velký prostor, kde nemáte co rozbít. Nezáleží na tom, zda to bude obývací pokoj, ložnice, nebo snad pracovna. Stále se bavíme o několika málo čtverečních metrech (obvykle stačí 2-3), nikoliv o celé místnosti. Než se však rozhodnete vybudovat si doma koutek na cvičení na stálo - zkuste si zacvičit jednu, dvě sestavy. Budete mít mnohem lepší představu o tom, kolik prostoru skutečně potřebujete.
Většinou ale bohatě stačí odsunout na stranu konferenční stolek, nebo postavit židli tam, kde je zrovna místo. Pracujte s tím, co máte - nemá smysl dělat si velké plány, a už vůbec začínat nakupováním "potřebného" vybavení (jak je v naší zemi často zvykem), které se pak válí v koutě nevyužité nebo zabírá úložné prostory. Důležité je chtít - pak se příležitost i prostor najdou snadno.
Foto: Florian Bison pro Women's health
Kde hledat inspiraci
YouTube, skupiny na Facebooku, běžné vyhledávání. Můžete začít tím, co Vás "pálí" nejvíce a třeba brzy objevíte kanál, či trenéra, který Vám sedne. Doporučujeme najít si taková videa, kde dotyčný předcvičující cvičí přímo s Vámi. Bude Vás motivovat, počítat Vám opakování, nebo čas, upozorní na časté chyby a připomene správné držení těla, nebo dýchání. Od věci není ani mít po ruce větší zrcadlo a hlídat se sami.
Google má pro "cvičení doma bez pomůcek" více než milion odkazů. A na YouTube naleznete stovky videí - pro ženy, muže, začátečníky, zkušené, ale také třeba pro seniory, maminky... Navíc kompletně česky, nebo slovensky! Tady už není prostor pro žádné další výmluvy. :)
Zdroj: Pinimg
Nejspíš nemusíme připomínat, že pravidelné cvičení zlepšuje kondičku, metabolismus, krevní tlak, nebo třeba hladinu cholesterolu. Pomáhá předcházet úrazům a celkově posílí nejen Vaše tělo, sebevědomí, ale také mysl.
Tak se toho nebojte!
Pracujete z domu? Inspirujte se také naším dalším článkem: Jak si zařídit domácí kancelář!
Doporučujeme | Nejen na domácí cvičení ;)
Konferenční stolek do obýváku Lithium - bílý lesk
Šířka 130 cm, hloubka 70 cm, výška 43 cm. Bílý stolek do obýváku v lesklé povrchové úpravě. Odkládací prostor pod deskou stolu. Kávový stolek v nabídce také v černé barvě a v...
Křeslo ušák Alvin
Šířka 85 cm. výška 103 cm, hloubka 90cm. Pohodlné křeslo ušák, vysoké opěradlo, dřevěné nožičky. Stylové provedení, které oživí Váš obývací pokoj či pracovnu. Na výběr více barevných...
Rozkládací sofa Baky
Šířka 256 cm, plocha na spaní 200 x 147 cm. Rozkládací sofa Baky, úložný prostor, více barevných variant. Stylový kousek do malého obývacího pokoje.
