Loading...

Pod lupou | Desatero zdravého spánku

7 min. čtení Pod lupou | Desatero zdravého spánku
11/03/2022 - Iva Ulčáková

Úvodní foto zdroj: idealhome-co-uk

 

21. březen je Mezinárodním dnem zdravého spánku. Ale copak může být spánek nezdravý? Takhle jednoduché to zase není. Obecně by se dalo říci, že špatný nebo nedostatečný spánek = prokazatelné zhoršení našeho zdraví. Spánek je zkrátka naše přirozenost a životní nutnost a trávíme jím zhruba třetinu života.

Ve spánku se tělo hojí, regeneruje všechny buňky a zpomaluje proces stárnutí. Jeho nedostatek tedy znamená přesný opak a může být jednou z příčin vážných chorob. Naštěstí je v naší moci ovlivnit, kolik se nám zdravého spánku dostane - jedním z významných faktorů je správné zařízení ložnice.

 

Ložnice navozující spánek

Prostředí ve kterém usínáte a spíte ovlivňuje kvalitu Vašeho spánku víc, než byste možná čekali. I když se to může zdát samozřejmé, často tento faktor z nejrůznějších důvodů přehlížíme - což přispívá k potížím s usínáním a spánkem po čas celé noci. O tom, co do ložnice rozhodně nepatří jsme se rozepsali ve starším článku >>> Ložnice není obývák

Informace, jak správně zařídit ložnici zase naleznete v tomto článku: >>> 5 tipů pro zařízení ložnice

 

Pod odkazy výše se dozvíte veškeré podrobnosti, které je dobré vědět a rozhodně bychom je nepodceňovali. V tomto článku si však vystačíme se zjednodušeným přehledem:

 

1. Kvalitní matrace

je základ - vybraná s ohledem na Vaše potřeby a preference. Výběru správné matrace jsme se již věnovali v těchto článcích: 

>>> Jak vybrat matraci (dospělí) >>> Jak vybrat matraci pro dítě

 

2. Vhodně zvolený polštář

také zajišťuje, že vaše páteř dostane správnou podporu, aby se zabránilo její deformaci a bolestem, které Vás mohou také budit ze spaní. Trpí jimi chronicky třetina Čechů - proto výběr polštáře nepodceňujte.

 

Pěnová matrace 90 x 200 cm Xena 1+1
Skladem

Rozměry 90 x 200 cm. Pohodlné pěnové matrace 1+1. Středně tvrdá matrace z polyuretanové pěny s nostností 120 kg. 7 zónová matrace vysoká 14 cm - model Xena skladem.

Skladem >5 ks , do 5 dnů u vás
nebo ihned k odběru
  5 490 Kč
Matrace Visco pěna 160x200 cm Raul
Na prodejně
-9%

Rozměr 160x200 cm. Výška 17 cm. Tvrdost matrace H3 - středně tvrdá, vhodná pro spaní na břiše. Pěnová matrace ze tří druhů pěn, oboustranná matrace, pratelný potah na zip.

1 - 3 týdny
8 339 Kč 7 619 Kč
Latexový anatomický polštář Pipa
Na prodejně
-8%

Rozměry 42 x 67 cm. Výška 8-12 cm. Polštář z perforovaného latexu s anatomicky tvarovanou výškou.  Snímatelný, pratelný potah. Vhodný zejména pro ty, kteří rádi spí na boku.

1 - 3 týdny
2 879 Kč 2 639 Kč

 

3. Povlečení 

(prostěradla i přikrývky) hraje rovněž velkou roli v tom, aby se Vám v posteli dobře leželo a usínalo. Hledejte takové, které je příjemné na dotek a které vám pomůže udržet příjemnou teplotu během noci. Pokud jste zimomřiví, zvolte teplejší, pokud se naopak v noci často potíte, odlehčete svým peřinám i sobě.

 

4. Tma

je pro kvalitní spánek nezbytná. Pokud jste ve spánku vystaveni nadbytku světla, může narušit nejen spánek, ale i Váš cirkadiánní rytmus. Používejte proto zatemňovací závěsy, nebo masku na spaní přes oči.

 

Tzv. Cirkadiánní rytmy jsou 24hodinové cykly, které jsou součástí vnitřních hodin našeho těla. Běží na pozadí a provádějí základní funkce a procesy. Jedním z nejznámějších a nejdůležitějších je právě cyklus spánek-bdění.

Hlavní hodiny v našem mozku jsou přímo ovlivněny enviromentálními podněty, zejména světlem - a právě proto jsou cykly v našem těle tolik svázány se střídáním dne a noci. Pokud necháme Cirkadiánní rytmus pracovat tak, jak má, může podporovat kvalitní a zdravý spánek. Naopak pokud jej nedodržujeme, zaděláváme si na problémy se spánkem a nespavost.

 

5. Klid a ticho

Minimum hluku je důležitou součástí tohoto desatera. Pokud nemůžete eliminovat okolní zdroje hluku, zvažte jejich "přehlušení" ventilátorem nebo strojem s bílým šumem. Špunty do uší nebo sluchátka jsou další možností, jak zabránit tomu, aby vás obtěžovaly nežádoucí zvuky, když chcete spát.

 

6. Najděte přijatelnou teplotu

Teplota v ložnici je nesmírně důležitá - většina z nás to pocítí zejména v létě, kdy nám horko brání usnout a budí nás často ze spaní. Stejně tak nechcete, aby ve Vaší ložnici byla vyloženě zima. Ideální teplota se může lišit v závislosti na jedinci, ale většina výzkumů podporuje spánek v chladnější místnosti, která má kolem 18 stupňů °C.

 

7. Čistý vzduch

je zásadní nejen v ložnici. Jelikož spánkem trávíme obvykle 6-8 hodin denně a mnohdy dokonce za zavřenými dveřmi, je potřeba dohlédnout na to, aby byl vzduch uvnitř před spánkem vždy čerstvý. Větrejte pravidelně - i v zimě.

 

8. Vůně je také důležitá

Správně zvolená vůně nás uklidňuje a může dokonce stimulovat ke spánku. Nejspíš všichni víme, jak dobře se usíná v čerstvě povlečené posteli a nejrůznější aroma-difuzéry mohou přispět k voňavějšímu usínání.

jak na zdravý spánek

Ilustrační foto zdroj: Shutterstock, Zazzle Contributor

 

9. Čistota, půl zdraví

Aby byl Váš spánek skutečně zdravý, je třeba myslet i na to, v čem a na čem spíte. Pokrývku a polštář stačí vyprat alespoň jednou ročně, povlečení měňte za čisté v rozmezí od dvou týdnu do měsíce. Alergici by povlečení měli měnit ještě častěji a vybrat si takové, které lze prát na vyšší teploty. Pokud máte peřiny s pravým peřím, je určitě vhodné nechat je jednou za čas vyčistit profesionálně, protože saje pot. Nezapomínejte také na pravidelné větrání Vašich lůžkovin - ideálně na čerstvém vzduchu.

Hygienu matrace ovlivňuje složení materiálu, ale také rošt postele. Vyhněte se plným roštům a volte raději laťkové, nebo lamelové. Pokud toužíte po ještě dokonalejších podmínkách, vyberte si postel na nožičkách, pod kterou sice bude potřeba občas vysát nebo vytřit, ale zajistí větší prodyšnost a lepší větrání zespod.

 

10. Režim - "spánková hygiena"

Spánek ovlivňuje celá řada dalších, nežádoucích faktorů, které můžeme často vyřešit jen jednoduchou úpravou režimu. Mezi nejčastější zlozvyky patří:

  • zírání na obrazovky a displeje bezprostředně před usínáním - ukončete tuto činnost minimálně půl hodiny před tím, než se vydáte do postele. Nikdy je neprovozujte v posteli.
  • odpolední káva a alkohol před spaním - oboje spánku neprospívá.
  • nedostatek pohybu přes den - nemusíte chodit do posilovny a běhat kilometry po parcích. Stačí jít na obyčejnou procházku a alespoň půl hodiny v kuse zaměstnat své tělo chůzí.
  • postel je bezesporu pohodlným místem, lákajícím k nejrůznějším mimo-spánkovým aktivitám. Patří mezi ně sledování televize, povalovaní se s mobilem, nebo tabletem v průběhu dne, někdy dokonce jídlo... Tyto aktivity však narušují podvědomou mentální asociaci postel = spánek, která je pro Vás nutností, pokud si přejete rychle usínat a kvalitně spát po zbytek noci. Snažte se proto veškeré činnosti v posteli omezit výhradně na spánek a sex.
  • přejídání se před spaním - možná máte dojem, že únava z těžkého jídla Vám dopomůže k lepšímu usínání, protože se po něm obvykle cítíme omámení a ospalí. Ale opak je pravdou. Své tělo pouze zaměstnáte zpracováváním a trávením pozdní večeře. A vinou toho nezbyde dostatečný prostor pro to, k čemu je spánek primárně určen - k regeneraci Vašeho těla.

 

Zdraví není samozřejmost, tak proč si vědomě škodit? Věříme, že pro Vás bude náš článek přínosem a třeba díky němu přijdete na to, jak se cítit lépe. Zdá se Vám, že je toho moc? Pamatujte, že to není všechno-nebo-nic; můžete začít s malými změnami a propracovat se ke zdravějším spánkovým návykům postupně.

 

Důležité je začít. Každá změna k lepšímu se počítá! :)

 


Doporučujeme | Do Vaší ložnice:

Postel dvoulůžko 180x200 cm Ebbe
-4%
Počet barev / variant 40

Plocha na spaní 180 x 200 cm. Postel má vysoké čelo, dřevěný lamelový rošt a nožičky, které si můžete vybrat ze tři typů. Barvu potahu je možné zvolit dle svého gusta. Elegantní provedení.

3 - 6 týdnů
11 659 Kč 11 209 Kč
Postel 160x200 cm Jonas - dub artisan
-5%
Počet barev / variant 6

Plocha na spaní 160 x 200 cm. Postel do ložnice s úložným prostorem a roštem. Provedení dub artisan s možností přikoupení čalouněného čela a přesně padnoucí matrace.

1 - 3 týdny
8 629 Kč 8 179 Kč
Manželská postel Luxury 180x200 cm
-9%
Počet barev / variant 96

Plocha na spaní 180 x 200 cm. Manželská postel s lamelovým roštem a úložným prostorem. Bez matrace.

4 - 8 týdnů
19 699 Kč 17 949 Kč

Štítky: ložnice moderní ložnice matrace výběr matrace jak vybrat matraci pěnové matrace taštičkové matrace kokosové matrace pružinové matrace zdravotní matrace ortopedické matrace zdravý spánek jak zařídit ložnici postele čalouněné postele kontinentální postele zařízení ložnice ložnice inspirace spánek jak vybrat matraci pro dítě dětské matrace tipy pro zdravý spánek manželská postel

Kategorie: Články Ložnice Pod lupou

Přihlášení k newsletteru

Pravidelná dávka inspirace na váš e-mail

Přihlášením souhlasíte se pravidly Zásady ochrany osobních údajů