+421 412 303 176 Po - Pi 9.00 - 14.00h
Česká republika
Prihlásenie/Registrácia
Cvičíte doma? Začnite!
Úvodné foto: Pinterest
Tak nám (zase) zavreli posilňovne. Zdržovať sa teda opäť budeme hlavne doma a kto vie, čo bude za týždeň. Nech už máte z pandémie obavy a staro-nové opatrenia skôr vítate, alebo nie, obmedzenia sa týkajú každého z nás – bez výnimiek. Do toho všetkého je tu ešte jeseň a zdá sa, že tentoraz to babie leto vzalo rýchlejšie než obyčajne, a to rovno do zimy. A tak nám napadá – cvičíte doma? Že nie? Možno práve vďaka nám začnete!
Nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie
Postačí vám podlaha a nábytok.
Snáď okrem podložky – tú zoženiete za pár eur. Jednak kvôli tomu, že nekĺže a nechladí (na rozdiel od bežnej podlahy) a tiež preto, že vďaka nej podlahu chránite. Kto má huňatý koberec, ten si možno vystačí aj s ním.
Na oblečení rovnako nezáleží – jedinou podmienkou je cítiť sa v ňom pohodlne. A to náš všeobecne najčastejší domáci odev – tepláky a tričko, spĺňa dokonale.
A ďalej? Ďalej už nepotrebujete nič, čo nemá každý z nás bežne doma. No vážne. Tušili ste, že sa dá dobre odcvičiť i s pomocou sedacej súpravy, stola, alebo obyčajnej jedálenskej stoličky? Existuje celý rad cvikov, zostáv a návodov, ako cvičiť s vlastnou váhou – nezáleží ale na tom, v akej ste kondícii a čo je rovnako dôležité – na tomto cvičení nemožno skoro nič pokaziť, nič vás nestojí a nevyžaduje žiadne cestovanie, nároky na váš vzhľad, oblečenie a i. Jednoducho povedané, zacvičiť si môžete, než sa vám dopečú sušienky, uvaria cestoviny, pri televízore v teplákoch a bez toho, aby na vás pozeral niekto cudzí.
Práve sme "zabili" tri z najčastejších dôvodov a výhovoriek, prečo väčšina ľudí necvičí – alebo to aspoň tvrdia.
1. nemám čas nikam chodiť, dochádzať, nemám sa ako dostať do fitka
2. hanbím sa pred cudzím ľuďmi
3. so strojmi neviem pracovať a doma na to nemám vybavenie
Cvičenie bez záťaže je navyše tiež vhodné pre tých, ktorí sa nechcú venovať silovému tréningu – s činkami a na strojoch. Napr. pre to, že ich bolievajú kĺby, šľachy, alebo chrbát. To ale nie je vôbec nutné – vždy existuje účinný pohyb, ktorý boľavú partiu nezaťaží vôbec, alebo minimálne. Pravidelným cvičením možno tiež množstvo týchto problémov zlepšiť, alebo úplne eliminovať – inými slovami ďalší dôvod prečo začať.
A vyhovárať sa na vek – každý je predsa taký starý, nakoľko sa cíti. Cvičenie je jednou z overených metód, ako si životnej energie naopak dopriať viac (nakopne vás) a rad ľudí sa chváli tiež celkovým zlepšením psychického stavu.
Autor: Joe Lingeman
Dôležité je nezabúdať na pretiahnutie a uvoľnenie svalov pred a po každom cvičení – vedeli ste, že i bežnými domácimi prácami spaľujete kalórie a zároveň sa výborne "zahrievate" na ďalšiu fyzickú aktivitu? Dvadsaťminútové vysávanie kobercov, umytie podlahy, utieranie prachu na vrchných policiach a skrinkách, pri ktorých je potrebné vyliezť i niekoľkokrát na stoličku, alebo rebrík, či prezliekanie posteľnej bielizne – to všetko sa počíta! Keď budete myslieť na rovný chrbát, zatiahnuté brucho a správne zapojenie všetkých svalov, potom sa i bežné, domáce upratovanie samo o sebe stáva cvičením.
Vhodné miesto
Bez zveličenia – cvičiť môžete pokojne aj v posteli. :) Existuje veľa odkazov a videí s cvikmi na celé telo. Ideálne je však mať k dispozícii svetlý, vzdušný a dostatočne veľký priestor, kde nemáte čo rozbiť. Nezáleží na tom, či to bude obývacia izba, spálňa, alebo snáď pracovňa. Stále sa bavíme o niekoľkých málo (obvykle stačia 2 – 3) štvorcových metroch, nie o celej miestnosti. Než sa však rozhodnete vybudovať si doma kútik na cvičenie na stálo – skúste si zacvičiť jednu, dve zostavy. Budete mať oveľa lepšiu predstavu o tom, koľko priestoru skutočne potrebujete.
Väčšinou ale bohato stačí odsunúť na bok konferenčný stolík, alebo postaviť stoličku tam, kde je práve miesto. Pracujte s tým, čo máte – nemá zmysel robiť si veľké plány, a už vôbec začínať nakupovaním "potrebného" vybavenia (ako je v našej krajine často zvykom), ktoré sa potom váľa v kúte nevyužité alebo zaberá úložné priestory. Dôležité je chcieť – potom sa príležitosť i priestor nájdu ľahko.
Foto: Florian Bison pro Women's health
Kde hľadať inšpiráciu
YouTube, skupiny na Facebooku, bežné vyhľadávanie. Môžete začať tým, čo vás "páli" najviac a možno čoskoro objavíte kanál, či trénera, ktorý vám sadne. Odporúčame nájsť si také videá, kde dotyčný predcvičujúci cvičí priamo s vami. Bude vás motivovať, počítať vám opakovania, alebo čas, upozorní na časté chyby a pripomenie správne držanie tela, alebo dýchanie. Od veci nie je ani mať po ruke väčšie zrkadlo a postrážiť sa sám.
Google má pre "cvičenie doma bez pomôcok" viac ako milión odkazov. A na YouTube nájdete stovky videí – pre ženy, mužov, začiatočníkov, skúsených, ale tiež napr. pre seniorov, mamičky... Navyše kompletne po česky, alebo po slovensky! Tu už nie je priestor na žiadne ďalšie výhovorky. :)
Zdroj: Pinimg
Asi nemusíme pripomínať, že pravidelné cvičenie zlepšuje kondičku, metabolizmus, krvný tlak, alebo napr. hladinu cholesterolu. Pomáha predchádzať úrazom a celkovo posilní nielen vaše telo, sebavedomie, ale tiež myseľ.
Tak sa toho nebojte!
Pracujete z domu? Inšpirujte sa aj naším ďalším článkom: Ako si zariadiť domácu kanceláriu!
Odporúčame | Nielen na domáce cvičenie ;)
Konferenčný stolík do obývačky Lítium - biely lesk
Šírka 130 cm, hĺbka 70 cm, výška 43 cm. Luxusný konferenčný stolík do obývačky v bielej lesklej povrchovej úprave s veľkým odkladacím priestorom pod doskou stola. Stôl je k dispozícii aj v...
Kreslo ušiak Alvin
Šírka 85 cm, výška 103 cm, hľbka 90 cm. Túžite po obývacej izbe, z ktorej bude na prvý pohľad vyžarovať luxus? Ušiak kreslá vám to zabezpečia. Nielenže sú veľmi pohodlné, ale svojím...
Rozkladacia sofa Baky
Šírka 256 cm, plocha na spanie 200 x 147 cm. Rozkladacia sofa Baky ponúka dizajn, ktorý z nej nerobí sezónnu záležitosť, ale vytvára nadčasový vzhľad hodiaci sa do tradične aj moderne ladenej...
